Le running est un sport qui présente de nombreux avantages. Il est bon pour la santé, il permet de se défouler et de se dépenser. Malheureusement, il est aussi source de blessures. Les 7 blessures les plus courantes en course à pied sont :
- La tendinite d'Achille : c'est une inflammation du tendon d'Achille, qui est le tendon qui relie le muscle de la calfe à la cheville. Elle est souvent due à des microtraumatismes répétés ou à un geste brusque.
- La périostite tibiale : c'est une inflammation du périoste, qui est la membrane qui recouvre les os. Elle est souvent due à une surcharge de travail ou à un mauvais échauffement.
- La fracture de stress : c'est une microfracture de l'os due à une surcharge de travail. Elle se produit souvent chez les coureurs qui augmentent leur kilométrage de façon brutale ou qui ne font pas suffisamment de repos.
- La tendinite du genou : c'est une inflammation du tendon du genou, qui est le tendon qui relie le muscle Quadriceps à la jambe. Elle est souvent due à une mauvaise technique de course ou à un manque de souplesse.
- La blessure au ménisque : c'est une lésion du cartilage du genou. Elle est souvent due à un geste brusque ou à une mauvaise technique de course.
- La blessure au tendon rotulien : c'est une lésion du tendon rotulien, qui est le tendon qui relie le muscle Quadriceps à la jambe. Elle est souvent due à une mauvaise technique de course ou à un manque de souplesse.
- La blessure à la hanche : c'est une lésion de la hanche, qui peut être due à une mauvaise technique de course, à un manque de souplesse ou à un déséquilibre musculaire.
Genou du coureur
Le genou du coureur est l'une des blessures les plus courantes en course à pied. Elle se produit lorsque le genou est forcé en avant et en arrière, en raison de la mauvaise forme ou de la mauvaise position du coureur. Le genou du coureur peut être très douloureux et peut même entraîner une perte de mobilité. Heureusement, il existe des traitements pour aider à soulager la douleur et à réduire l'inflammation.
Tendinite d'Achille
La tendinite d'Achille est une blessure fréquente chez les coureurs à pied. Elle se produit lorsque le tendon d'Achille, qui relie le muscle de la jambe au talon de la pied, est enflammé ou endommagé. La tendinite d'Achille peut être causée par une surutilisation du tendon, une blessure à la jambe ou au pied, ou une mauvaise chaussure. Le traitement de la tendinite d'Achille consiste en repos, glace, compression et élévation de la jambe.
Fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une inflammation de la bande de tissu fibro-élastique qui relie le talon à l’avant-pied. Elle est souvent causée par une surcharge de travail ou une mauvaise position du pied. La fasciite plantaire peut être très douloureuse et peut perturber votre entraînement. Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter et de prévenir cette blessure.
La fasciite plantaire est souvent causée par une surcharge de travail ou une mauvaise position du pied. Le surpoids et la course sur des surfaces dures peuvent aggraver les symptômes. La fasciite plantaire peut également être causée par des chaussures qui ne sont pas adaptées à votre type de pied. Si vous avez des prononciations excessives ou un archage trop prononcé, vous êtes plus susceptible de développer cette blessure.
La fasciite plantaire est une inflammation de la bande de tissu fibro-élastique qui relie le talon à l’avant-pied. Elle se manifeste par une douleur aiguë ou une sensation de brûlure au niveau du talon ou de l’avant-pied. La douleur peut être aggravée par la course ou la marche, et peut même empêcher les athlètes de s’entraîner.
Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter et de prévenir la fasciite plantaire. Le repos, la glace, les anti-inflammatoires et les massages peuvent soulager la douleur. Vous devriez éviter de courir ou de marcher si vous avez mal au pied. Vous pouvez également utiliser des attelles ou des orthèses plantaires pour soulager la douleur. Si la douleur persiste, consultez un médecin ou un physiothérapeute.
Syndrome de la bande IT
Le syndrome de la bande IT est l'une des blessures les plus courantes en course à pied. Il se produit lorsque la bande de tissu qui relie le haut de la cuisse à l'os de la hanche est irritée ou enflammée. Cela peut être causé par une mauvaise position de course, une surutilisation des muscles, une blessure à la hanche ou à la cuisse, ou un désalignement de la hanche. Le syndrome de la bande IT peut être très douloureux et peut empêcher les athlètes de courir ou de participer à d'autres activités physiques. La récupération naturelle est l'un des meilleurs traitements pour le syndrome de la bande IT. Les athlètes doivent se reposer et éviter les activités qui aggravent la douleur. La glace peut aider à réduire l'inflammation et la douleur. Les athlètes peuvent également prendre des anti-inflammatoires pour réduire l'inflammation et la douleur.
Attelles de tibia
Les attelles de tibia sont une blessure courante chez les coureurs à pied. Les attelles de tibia sont une blessure aux os ou aux muscles du tibia, la plus grande bone de la jambe. Les attelles de tibia peuvent être causées par une mauvaise chaussure, un mauvais terrain, une mauvaise course ou une mauvaise technique de course. Les attelles de tibia peuvent être très douloureuses et peuvent vous empêcher de courir pendant plusieurs semaines.
Syndrome fémoro-patellaire douloureux
Le syndrome fémoro-patellaire douloureux est une affection courante chez les coureurs. Elle se caractérise par une douleur à la hauteur de la hanche ou du genou, qui peut irradier vers le bas de la jambe. Le plus souvent, elle est causée par une mauvaise nutrition du coureur, qui peut provoquer une carence en certains nutriments essentiels. Elle peut également être causée par une mauvaise technique de course, une mauvaise chaussure ou un mauvais entraînement.
Fractures de fatigue
Bien manger est important pour la santé des os. Les os doivent être forts pour supporter le poids du corps et les forces exercées lors de la course. Les fractures de fatigue sont des fractures qui se produisent lorsque les os sont soumis à des forces répétées et excessivement élevées. Les fractures de fatigue sont généralement causées par la course à pied, car c'est une activité qui exerce une grande force sur les os. Les fractures de fatigue sont plus fréquentes chez les coureurs qui font beaucoup de kilomètres et/ou courent à des vitesses élevées. Les fractures de fatigue peuvent également se produire chez les coureurs qui ne mangent pas suffisamment de calcium et de vitamine D. Les fractures de fatigue sont généralement diagnostiquées par une radiographie. Le traitement des fractures de fatigue consiste en repos, en immobilisation et, dans certains cas, en chirurgie.
